Core Stability

Core stability ist die Fähigkeit die Position und Bewegung des Körperzentrums zu kontrollieren. Core stability Training geht gezielt auf die tiefe Grundmuskulatur ein, die in Verbindung mit der Wirbelsäule, Hüfte und Schultern steht. Diese sorgen für eine gute Haltung und schaffen somit eine Basis für alle Arm- und Beinbewegungen.

Gewichtsmanagement

Gewichtsmanagement bedeutet das Erreichen und Erhalten eines gesunden Körpergewichtes. Unser Körpergewicht kann unsere Gesundheit auf unterschiedliche Art und Weise beeinflussen.

Übergewicht erhöht das Risiko der Entwicklung von Bluthochdruck, erhöhten Cholesterinwerten, Diabetes und Herzkrankheiten. Untergewicht kann zu Gesundheitsproblemen führen. Dazu gehören unter anderem reduzierte Muskelkraft, erschwerte Regulation der Körpertemperatur, erhöhtes Risiko von Osteoporose, Fruchtbarkeitsprobleme, geschwächtes Immunsystem, und weitere Probleme, die Einfluss auf die Gesundheit haben.

Gewichtszunahme ist ein Thema, welches nicht so häufig diskutiert wird wie Gewichtsreduktion. Allerdings ist eine gesunde Ernährung und Aktivität bei Untergewicht genauso wichtig wie bei Übergewicht.

Ein gesundes Gewicht reduziert das Risiko dieser Probleme. Sie fühlen sich besser und gesünder.

Spezifisches Training für Frauen

Der Körper einer Frau unterscheidet sich in vieler Hinsicht von dem eines Mannes und sollte auch entsprechend trainiert werden.In vielen Sportarten erleiden Frauen häufiger orthopädische Verletzungen als Männer, und auch im Alltag werden sie oft mit ganz anderen Belastungen konfrontiert. Durch zusätzlichen Einfluss der Mode-Industrie lassen sich manche schädliche Auswirkungen nicht immer ausschließen, wie z.B. Hüftprobleme, Hals-Nackenverspannungen und Kopfschmerzen.

Ein präventives Trainingsprogramm auf Grundlage aktueller Forschung und klinischer Erfahrung kann vielen Störungen entgegenwirken.

Vorgeburtliches und Nachgeburtliches Training

Training für jede Frau vor oder nach der Geburt ihres Kindes, die das Einverständnis ihres Arztes hat, an einem Trainingsprogramm teilzunehmen.

Functional Exercise

Functional exercises sind mehrgelenkige Übungen in unterschiedlichen Bewegungsebenen und bereiten auf bestimmte Bewegungsabläufe vor.

Functional Corrective Exercise and Rehabilitation

Corrective exercise Rehabilitation zielen auf:

• Chronische Rücken-, Nacken-, Schulter-, Hüft-, oder Knieschmerzen
• Haltungsbeschwerden und muskuläre Dysbalancen
• Arbeits-, Haus- oder Sportunfälle/Verletzungen, die selbst nach ärztlicher Behandlung nie ganz verschwinden

Functional Weight Training

Funktionelle Übungen mit Kabelzügen, Freihanteln, Medizinbällen, etc.

Koordination, Balance and Propriozeptives Training

Koordinationsübungen richten sich gezielt an Personen, die mehre Bewegungen gleichzeitig vollbringen müssen und mit Gleichgewichts- und Koordinationsproblemen konfrontiert sind.

Balance und propriozeptives Training eignet sich hervorragend zur Rehabilitation, sowie zur Prävention von Sportverletzungen.

Leistungssport / Functional High Performance Exercise

Athleten, die an ihrer Leistungsgrenze trainieren, um in ihrem Sport möglichst weit vorne zu liegen, benötigen ein ausgesprochen spezifisches Kraft- und Konditionstraining. Nach individueller Einschätzung von Flexibilität, funktioneller Stabilität, Kraft und Ausdauer für die jeweilige Sportart bekommen sie ein ganz individuelles Trainingsprogramm.

Ausdauer Training

Ausdauer Training ist ein wichtiger Bestandteil vieler Sportarten – nicht nur in Distanzsportarten wie laufen, schwimmen und Radfahren. Während sich Art und Umfang von Ausdauer je nach Sport verändern/unterscheiden, benötigen selbst manch traditionelle Kraftsportarten eine gewisse aerobe Basis.

Man unterscheidet aerobe, anaerobe, Kraft- und Schnellkraftausdauer. Eine gewisse Basis an aerober Ausdauer ist wichtig für alle sportlichen Aktivitäten.

Water running / aquatic therapy

Nutzen sie eines der stärksten und bekanntesten Trainingssysteme – Wasser.

Aquatic Training und water running bieten ein optimales Training für die Gesundheit, Schnelligkeit, Kraft und Leistung, und eignet sich hervorragend zur Rehabilitation sowie zur Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

Präventives Training für Ski und Snowboard

Ski und Snowboarding machen Spaß, Stress wird abgebaut, Körper und Seele können gut entspannen. Neben dem Herz-Kreislauf-System werden auch Schnellkraft, Kraftausdauer und Koordination trainiert. Statische Haltearbeit wird gefordert und eine hohe Konzentration ist nötig.

Die Sturzgefahr sollte dabei nicht unterschätzt werden. Gerade beim alpinen Ski und Snowboarding gehen viele Leute unvorbereitet auf die Piste, manchmal mit schweren Folgen.

Eine gute körperliche Voraussetzung vermindert das Verletzungsrisiko.

Stretching and Flexibility

Dies beinhaltet statische, dynamische, PNF und funktionelle Dehnung. Wenn man es richtig einsetzt kann man mit Dehnen mehr erreichen als nur eine erhöhte Beweglichkeit.

Dehnung bietet viele Vorteile, u.a.:

• Verbesserte physische Fitness
• Verbesserte Fähigkeit geschickte Bewegungen zu erlernen und auszuüben
• Verbesserte mentale und physische Entspannung
• Verbesserte körpereigene Wahrnehmung
• Verringertes Verletzungsrisiko von Gelenken, Muskeln, Bändern und Sehnen.
• Verringerte Muskelschmerzen
• Verringerte Muskelverspannung
• Erhöhte Geschmeidigkeit des Bindegewebes durch die Stimulation von Flüssigkeit
• Reduzierte schmerzvolle Menstruation (dysmenorrhea)

Die sechs Prinzipien

Optimale Gesundheit und Vitalität beginnt mit sechs fundamentalen Prinzipien:

1. Gedanken: Gesunde, positive Gedanken erschaffen einen gesunden Körper.
2. Atmung: Eine aufmerksame, tiefe und gesunde Atmung reduziert Stress.
3. Hydration: Für optimale Gesundheit tgl. 0.033 Liter Wasser pro Kg Körpergewicht.
4. Ernährung: Nehmen sie hochwertige Nahrung für ihren Stoffwechseltyp zu sich.
5. Schlaf: Täglich vor 22.30 Uhr zu Bett gehen fördert gute Gesundheit.
6. Bewegung und Sport: Regelmäßige Bewegung und vitalisierende Übungen tragen zu Stärkung und körperlichem Wohlbefinden bei.

FAQs

Bei Fragen zu Preisen rufen Sie mich gerne an oder schicken Sie mir eine Email

(bitte mit vollständigem Namen und ggf. Rufnummer).

Ein kostenloses Erstgespräch (15 Minuten) zur allgemeinen Information biete ich an.

Möglich sind einzelne Trainingseinheiten, sowie 5er- und 10er-Pakete.

Es wird empfohlen vor der Durchführung des Trainings einen Gesundheits-Check beim Arzt durchzuführen.

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